fbw trening

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]

"Do tego trening aerobowy/hiit itp..." aerobów starczy około 10-15 min na kazdym treningu? a co rozumiesz przez itp? A przy robieniu FBW trzeba sie stosowac do zalecanych cwiczen w 100%? bo silownie koncze kompletowac i nie posiadam jeszcze paru rzeczy a juz chcialbym zaczac trening....

o widzę że zabrałeś się za FBW :) pierwszy trening za sobą widzę że chciałeś się z nim zapoznać i zaniżyłeś ciężary bardzo dobrze będzie miejce na progres i rozgrzanie się do naprawdę ciężkiej przeprawy :D IMO z tą suwnicą shmita to ja też nie wiem jak to tam dokładnie jest z tymi ciężarami :D Ogólnie widzę dobrze poszedł trening lajtowo i [...]

czemu go tak na fbw namawiasz?:] spilt jest zły? moim zdaniem zostan przy spilcie;] ino pare popawek by tam sie w tym planie przydało i przedewszytskim dobre rozplanowanie sesji apropo twojej pracy ;) Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do [...]

3.12.2008 Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow. No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania... 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 [...]

5.12.2008r kłoonkretny ten trening nogi/barki. głównie ze względu na moje słabe nuki. =] Nogi 1) przysiady ze sztangą- 40-44-48-52 (10-8-6-4 powt) 2) przysiady wykroczne- 20-24-28 (8-6-4 powt) 3) martwy ciąg na prostych nogach- 40-44-48-52 (8-6-4 powt) 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety przestrzegać. 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni [...]

Chodzi o jeden trening nogi+plecy wiem, że tak się nie robi, ale obecnie przy FBW po przysiadzie robię wiosło i działa to dobrze. Taki trening wykonuję 3x w tyg., 4 serie na każde ćw. Czy przy Splicie też to by "grało" tak dobrze?

7.12.2008 Trening FBW (ok, 60 min) Przsiad, box 70(10), 80(8), 90(5), 100(5), 110(5) kg MC 70, 80, 90, 100 kg, (5), 110 kg (3) Wyciskanie na plaskiej 55, 60,65, 70, 75 kg (5) Zciaganie drazka 50(10), 60 (8, 6), 70 kg(5) Uginanie ramion z supinacja nadgastka 12.5/10/2 Trening z ograniczeniem czasowym, wiec nie udalo sie zrobic kilku rzeczy. [...]

Powrócić to ja mogę najszybciej za pół roku ;) Trening fakt, trochę tego za dużo, ale no po prostu lubię i jako tako rosnę (+3,5kg) póki co (a że uparty jestem jak osioł to cóż ;p bo wiem, że źle mi nie radzicie)... już od następnego tygodnia mam w planie trening regeneracyjny więc będzie ok. 9 serii na duże partie, a max. 6 na małe z zapasem [...]

Trening FBW, a skoro jechales systemem 5/10/15, to poczytaj o HST (dzial alternatywna droga), bo ten trening ruszyl wiele trudnych przypadkow...

Przecież Ci napisałem. Robisz za duży trening. Taką ilością serii się zarżniesz. Zobacz do mojego bloga jak ja robię FBW. Nie musisz robić tak samo bo to mój trening który mi pasuje, nie koniecznie Tobie. Ale nie możesz też się zarzynać. Generalnie powinieneś robić 6-7 ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Zrób sobie taką rozpiskę to Ci [...]

najpierw musisz zrozumiec jak to wszystko dziala. piszesz ze odzywki nic tu nie pomoga i nie zakryja wady, a wiesz Ty w ogole do czego sa suple/odzywki? twoim problemem jest brak miesni, wszystko co musisz zrobic to cwiczyc, jesc odpowiednio i w pozniejszym czasie mozesz wziac sie za pomoc w postaci chemii. narazie trening + dieta i miesnie beda [...]

Przed silowymi 10min gora, jako rozgrzewka, tak by tetno sie podnioslo i rozgrzac cialo. Zaleznie od wyposarzenia silowni jes bardzo wiele fikusnych do niczego nie potrzebnych maszyn do cwiczenia brzucha, ale co tam jak sie ubi mozna i tak. Ale brzuch wzmacnia sie cwiczeniami zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych [...]

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]

Proponowalbym teraz zrobic trening FBW etc. na siłe (przyda sie w klinczu oraz mozliwe, ze wplynie na sile uderzen), a kondycje narazie lekko odpuscic. Jakies 6-8 tyg przed zawodami odstawisz silownie i wezniesz sie porzadnie za głowny trening przygotowawczy pod zawody.

trening 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Jako FBW, moze byc, ale i tak przeladowane, a jako HST, to duzo przeladowane... Wywal przysiad wykroczny- Na barki daj, tylko wyciskanie z klatki(military press), Biceps zbedny, ale daj podciaganie co drugi trening, Tric, tylko pompki w opadzie Klatka, plaska i skosna na zmiane co trening. To bedzie, bardziej przypominalo HST... powodzenia, [...]

nie mam drążka. ( jestem zawysoki a futryny w moim bloku za niskie). Pozatym mam troche sprzętu i chcialbym go wykorzystac i jak juz pisałem nie jestem amatorem mam juz trochę doświadczenia zaczynałem od FBW, potem na siłowni miałem ściśle ułożony trening którym trenowalem przez pol roku, a teraz poprostu sobie cwicze w domu. Wolałbym Coś dla [...]